Tarjoan mindfulness- ja palautumisteemaisia työpajoja sekä kursseja yksityishenkilöille ja -ryhmille (esim. polttari- ja kaveriporukat). Teen myös yksilövalmennusta. Työpajat ja kurssit voidaan järjestää ryhmille erikseen sovittavassa paikassa tai verkon kautta (Zoom).
Esimerkiksi suklaameditaatio on ollut erityisen suosittu ystävien kokoontumisissa.
Mindfulness on tietoista ja hyväksyvää läsnäoloa. Tietoisuutta siitä, mitä on läsnä juuri nyt tällä hetkellä omassa mielessä, ajatuksissa, tunteissa sekä kehossa. Tämän tietoisuuden avulla on mahdollista tunnistaa ajatusten ja tunteiden ja kehon tiivistä vaikutusta toisiinsa sekä kaiken ohimenevyyttä. Tämä mahdollistaa kyvyn ottaa etäisyyttä omiin ajatuksiin ja antaa mahdollisuuden olla samaistumatta niihin liikaa.
Mindfulness-taidot ovat kaikista uskonnoista ja elämänkatsomuksista riippumattomia, opittavissa olevia taitoja.
Mindfulness-meditaatioharjoituksessa kohdistetaan huomiota tiettyyn kohteeseen – usein hengitykseen, kehoaistimuksiin, kuulo- tai näköaistimuksiin, omiin ajatuksiin tai tunteisiin. Harjoituksessa palautetaan harhaileva mieli yhä uudelleen takaisin havainnoimaan kohdetta. Samalla harjoitellaan olemaan arvottamatta tuntemuksia tai ajatuksia ja hyväksyksymään kaikki juuri sellaisena kuin ne nyt ovat.
Mindfulness-harjoittelun vaikutuksia on tutkittu vuosikymmenten ajan tieteellisten tutkimusmenetelmien avulla. Aivokuvannuksissa on havaittu harjoittelun vaikuttavan myönteisellä tavalla aivojen solutason muutoksiin.
Harjoittelemalla säännöllisesti mindfulness-taitoja voidaan parantaa muistia, keskittymis- ja oppimiskykyä, luovuutta sekä tunnetaitoja. Stressiin reagoinnin on tutkittu vähenevän ja siitä palautumisen nopeutuvan. Lisäksi tutkimusten mukaan immuunipuolustusjärjestelmän toiminta paranee, itsetuntemus lisääntyy ja itsetunto paranee. Harjoittelulla on mahdollista rauhoittaa ja ”kouluttaa” hermostoa palautumaan ja pysymään paremmin turvan tilassa, mikä tarkoittaa parempaa kykyä sopeutua muutostilanteisiin ja parempia sosiaalisia taitoja. Se myös mahdollistaa mielenrauhan kaikissa elämän aallokoissa, voimakkaat tunteet ovat edelleen olemassa, mutta ne eivät imaise mukaansa tai romahduta kaikkea.
Alla olevasta linkistä pääset kokeilemaan ilmaista mindfulness-harjoitusta:
Ilmainen mindfulness-harjoitus
5 VIIKON MINDFULNESS-VERKKOKURSSI
alkaa 14.4.2025
Mindfulness-kurssi johdattaa sinut tietoisen läsnäolon harjoittelun pariin. Viiden viikon mindfulness-kurssilla pääset tutustumaan turvallisessa ohjauksessa mitä tietoinen, hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoittelu ja mindfulness-taidot tarkoittavat käytännössä. Kurssiin kuuluu olennaisena osana päivittäinen mindfulness-harjoitusten (5 – 30 min) tekeminen.
Verkkokurssi sisältää:
– 5 valmennuskertaa videon muodossa, sisältää teoriaa ja harjoituksia
(kestoltaan n. 45-90 min)
– materiaalia pdf-muodossa
– kuunneltavia mindfulness-harjoituksia
– pohdintaharjoituksia
5 viikon aikana opit:
– pysähtymään ja ohjaamaan mieltäsi ajatuskaaoksesta tyynempään tilaan
– tunnistamaan omia ajatus- ja toimintamallejasi
– vahvistamaan itsejohtamisen taitojasi
– keinoja helpottaa stressin oireita ja ahdistusta
– kehittämään keskittymis- ja priorisointitaitojasi
Kurssin sisältö
Vko 1: Johdatus mindfulness-menetelmän ja harjoittelun pariin,
tietoinen läsnäolo ja hyväksyntä, mindfulness-asenteet, hyödyt ja tutkimustieto
Vko 2: Ajattelu, ajatusten tunnistaminen ja ohjaaminen
Vko 3: Tunteet, tunteiden tunnistaminen, tunnetaidot
Vko 4: Kehotietoisuus, kehon ja mielen yhteys
Vko 5: Mindfulness arjen asenteena ja parempien vuorovaikutustaitojen välineenä
Palautteita mindfulness-kursseilta:
”Jo ensimmäisen kerran jälkeen osasin tunnustella ja arvioida tunnetilojani. Opin käsittämään sen, että tunteet ovat ohimeneviä, eivätkä määritä minua.”
”Ymmärrän nyt kurssin jälkeen paremmin itseäni ja ajatteluani ja toimintaani. Osaan suhtautua itseeni, ehkä myös muihin ihmisiin, huomattavasti lempeämmin ja ymmärtäväisemmin.”
”Kurssi auttoi arjen jaksamiseen ja hymyn palautumiseen.”
”Kurssin asiat auttoivat jäsentelemään omia ajatuksia paremmin. Kurssin teoriasisältö oli hyvä.”
Kurssin hinta 59 €.
Ilmoittautumiset sähköpostilla anne@annepajari.fi
Kurssi laskutetaan ilmoittautumisen jälkeen heti ja maksettu kurssimaksu vahvistaa paikan kurssilla. Saat maksun jälkeen sähköpostiisi ohjeet kurssin aloittamiselle ja linkin sekä henkilökohtaisen salasanan, jolla pääset kirjautumaan materiaalien pariin. Ensimmäiset materiaalit ovat alustalla maanantaina 14.4. ja seuraavien viikkojen materiaaleihin pääset aina maanantaisin. Sinulla on pääsy kaikkiin materiaaleihin 3 kk kurssin aloituksesta eli voit tehdä kurssin omaan tahtiisi.
