HUOM: Tällä hetkellä tulossa olevat kurssit löydät tämän sivun alaosasta – –
Uutiskirjeeni tilaajana saat aina ensikäden tietoa tulevista kursseista.
Tilaa uutiskirje
Tarjoan mindfulness- ja palautumisteemaisia työpajoja sekä kursseja yksityishenkilöille ja -ryhmille (esim. polttari- ja kaveriporukat). Teen myös yksilövalmennusta. Työpajat ja kurssit voidaan järjestää ryhmille erikseen sovittavassa paikassa tai verkon kautta (Zoom).
Esimerkiksi suklaameditaatio on ollut erityisen suosittu ystävien kokoontumisissa.
Mindfulness on tietoista ja hyväksyvää läsnäoloa. Tietoisuutta siitä, mitä on läsnä juuri nyt tällä hetkellä omassa mielessä, ajatuksissa, tunteissa sekä kehossa. Tämän tietoisuuden avulla on mahdollista tunnistaa ajatusten ja tunteiden ja kehon tiivistä vaikutusta toisiinsa sekä kaiken ohimenevyyttä. Tämä mahdollistaa kyvyn ottaa etäisyyttä omiin ajatuksiin ja antaa mahdollisuuden olla samaistumatta niihin liikaa.
Mindfulness-taidot ovat kaikista uskonnoista ja elämänkatsomuksista riippumattomia, opittavissa olevia taitoja.
Mindfulness-meditaatioharjoituksessa kohdistetaan huomiota tiettyyn kohteeseen – usein hengitykseen, kehoaistimuksiin, kuulo- tai näköaistimuksiin, omiin ajatuksiin tai tunteisiin. Harjoituksessa palautetaan harhaileva mieli yhä uudelleen takaisin havainnoimaan kohdetta. Samalla harjoitellaan olemaan arvottamatta tuntemuksia tai ajatuksia ja hyväksyksymään kaikki juuri sellaisena kuin ne nyt ovat.
Mindfulness-harjoittelun vaikutuksia on tutkittu vuosikymmenten ajan tieteellisten tutkimusmenetelmien avulla. Aivokuvannuksissa on havaittu harjoittelun vaikuttavan myönteisellä tavalla aivojen solutason muutoksiin.
Harjoittelemalla säännöllisesti mindfulness-taitoja voidaan parantaa muistia, keskittymis- ja oppimiskykyä, luovuutta sekä tunnetaitoja. Stressiin reagoinnin on tutkittu vähenevän ja siitä palautumisen nopeutuvan. Lisäksi tutkimusten mukaan immuunipuolustusjärjestelmän toiminta paranee, itsetuntemus lisääntyy ja itsetunto paranee. Harjoittelulla on mahdollista rauhoittaa ja ”kouluttaa” hermostoa palautumaan ja pysymään paremmin turvan tilassa, mikä tarkoittaa parempaa kykyä sopeutua muutostilanteisiin ja parempia sosiaalisia taitoja. Se myös mahdollistaa mielenrauhan kaikissa elämän aallokoissa, voimakkaat tunteet ovat edelleen olemassa, mutta ne eivät imaise mukaansa tai romahduta kaikkea.
Alla olevasta linkistä pääset kokeilemaan ilmaista mindfulness-harjoitusta:
Ilmainen mindfulness-harjoitus
alkaa 12.1.2026
Mindfulness-kurssi johdattaa sinut tietoisen läsnäolon harjoittelun pariin. Viiden viikon mindfulness-kurssilla pääset tutustumaan turvallisessa ohjauksessa mitä tietoinen, hyväksyvä läsnäolo, mindfulness-harjoittelu ja mindfulness-taidot tarkoittavat käytännössä. Kurssiin kuuluu olennaisena osana päivittäinen mindfulness-harjoitusten (5 – 30 min) tekeminen.
Verkkokurssi sisältää:
– 5 valmennuskertaa videon muodossa, sisältää teoriaa ja harjoituksia
(kestoltaan n. 45-90 min)
– materiaalia pdf-muodossa
– kuunneltavia mindfulness-harjoituksia
– pohdintaharjoituksia
5 viikon aikana opit:
– pysähtymään ja ohjaamaan mieltäsi ajatuskaaoksesta tyynempään tilaan
– tunnistamaan omia ajatus- ja toimintamallejasi
– vahvistamaan itsejohtamisen taitojasi
– keinoja helpottaa stressin oireita ja ahdistusta
– kehittämään keskittymis- ja priorisointitaitojasi
Kurssin sisältö
Vko 1: Johdatus mindfulness-menetelmän ja harjoittelun pariin,
tietoinen läsnäolo ja hyväksyntä, mindfulness-asenteet, hyödyt ja tutkimustieto
Vko 2: Ajattelu, ajatusten tunnistaminen ja ohjaaminen
Vko 3: Tunteet, tunteiden tunnistaminen, tunnetaidot
Vko 4: Kehotietoisuus, kehon ja mielen yhteys
Vko 5: Mindfulness arjen asenteena ja parempien vuorovaikutustaitojen välineenä
Palautteita mindfulness-kursseilta:
”Jo ensimmäisen kerran jälkeen osasin tunnustella ja arvioida tunnetilojani. Opin käsittämään sen, että tunteet ovat ohimeneviä, eivätkä määritä minua.”
”Ymmärrän nyt kurssin jälkeen paremmin itseäni ja ajatteluani ja toimintaani. Osaan suhtautua itseeni, ehkä myös muihin ihmisiin, huomattavasti lempeämmin ja ymmärtäväisemmin.”
”Kurssi auttoi arjen jaksamiseen ja hymyn palautumiseen.”
”Kurssin asiat auttoivat jäsentelemään omia ajatuksia paremmin. Kurssin teoriasisältö oli hyvä.”
Kurssin hinta 59 €.
Ilmoittautumiset sähköpostilla anne@annepajari.fi
Kurssi laskutetaan ilmoittautumisen jälkeen heti ja maksettu kurssimaksu vahvistaa paikan kurssilla. Saat maksun jälkeen sähköpostiisi ohjeet kurssin aloittamiselle ja linkin sekä henkilökohtaisen salasanan, jolla pääset kirjautumaan materiaalien pariin. Ensimmäiset materiaalit ovat alustalla maanantaina 12.1. ja seuraavien viikkojen materiaaleihin pääset aina maanantaisin. Sinulla on pääsy kaikkiin materiaaleihin 3 kk kurssin aloituksesta eli voit tehdä kurssin omaan tahtiisi.
maanantai-iltaisin klo 17 – 18.30 alkaa 12.1.2026
Jos sinulla on jo perustiedot tietoisen, hyväksyvän läsnäolon menetelmästä ja jonkinverran kokemusta mindfulness-harjoittelusta, mutta kaipaat ohjattua harjoittelua ja ryhmäenergiaa harjoituksiisi, nämä illat ovat sinulle.
Aloitamme 3 x maanantai-illalla klo 17 – 18.30 (+ 20 min vapaavalintainen tee- ja keskusteluaika), alkaen 12.1.2025. Maanantai-illat jatkuvat ja halutessasi voit taas ilmoittautua uudelleen kolmeen seuraavaan kertaan alkaen 2.2. Kolmen kerran kokonaisuudet ovat toisistaan riippumattomia, eli voit myös aloittaa vasta 2.2.
Nämä mindfulness-illat pidetään livenä hyvinvointihuoneellani (Satakunnankatu 33 b, Tampere).
Illat keskittyvät mindfulness-meditaatioharjoituksiin. Jokaisella tapaamiskerralla on oma teemansa, josta pidän aluksi pienen alustuksen ennen harjoituksiin siirtymistä.
Näiden iltojen aikana saat mahdollisuuden pysähtyä itsesi äärelle. Sinun ei tarvitse jakaa mitään, saat keskittyä olemaan täysin omien ajatustesi ja oivallustesi tai hiljaisuuden parissa. Eli teeman ja harjoitusten aikana ei keskustella, mutta harjoitusten jälkeen on mahdollisuus jäädä nauttimaan teetä ja jakamaan omia tai kuuntelemaan muiden kokemuksia ja ajatuksia harjoituksista.
Ryhmätapaamisissa istumme nojatuoleilla. Pukeudu mukaviin, rentoihin vaatteisiin.
Kurssin hinta on 65 € ja maksu suoritetaan ensimmäisellä kerralla paikan päällä kortilla tai käteisellä. Mukaan mahtuu enintään 6 osallistujaa.
Läsnäolon taidon merkitys arjessamme ja omassa olotilassamme on oleellinen. Sen avulla saamme yhteyden muihin ihmisiin ja ennenkaikkea itseemme: tunnistamme mikä on tärkeää, osaamme priorisoida ja tehdä päätöksiä. Levollisuuden tunne, kyky nauttia elämästä ja onnellisuuden tunteminen ovat seurauksia läsnäolosta.
Säännöllinen minfulness-harjoittelu vahvistaa resilienssiäsi eli kykyäsi kohdata elämäsi hankalampia kohtia; vastoinkäymisiä, surua, kuormitusta, ahdistusta. Saat myös syvempää ymmärrystä omista rajoistasi ja jaksamisesi tilasta, pääset kiinni siihen kuka sinä olet ilman ympäristön vaatimuksia ja vaikutuksia. Opit tunnistamaan omia ajatusmallejasi ja tunnereaktioitasi, miten ne syntyvät ja miten voit niihin vaikuttaa.
Ilmoittaudu mukaan ma 5.1.2026 mennessä sähköpostilla anne@annepajari.fi tai viestillä numeroon 0405409931. Ilmoittautuminen on sitova.
***
UUSINTA: MINDFULNESS-JATKOKURSSI TAMPEREELLA
5 x maanantai-iltaisin klo 17 – 18.30 alkaa 20.10.2025
Jos sinulla on jo perustiedot tietoisen, hyväksyvän läsnäolon menetelmästä ja jonkinverran kokemusta mindfulness-harjoittelusta, mutta kaipaat ohjattua harjoittelua ja ryhmäenergiaa harjoituksiisi, tämä kurssi on sinulle.
Tapaamme viisi kertaa, maanantaisin klo 17 – 18.30 (+ 20 min vapaavalintainen tee- ja keskusteluaika), alkaen 20.10.2025, hyvinvointihuoneellani (Satakunnankatu 33 b, Tampere).
Tapaamiset keskittyvät mindfulness-meditaatioharjoituksiin. Jokaisella tapaamiskerralla on oma teemansa, josta pidän pienen alustuksen ennen harjoituksiin siirtymistä.
Teemat ovat:
Hyväksyntä 20.10.
Irtipäästäminen 27.10.
Kiitollisuus 3.11.
Itsemyötätunto 10.11.
Ystävällisyys 17.11.
Kurssin aikana saat mahdollisuuden pysähtyä itsesi äärelle. Sinun ei tarvitse jakaa mitään, saat keskittyä olemaan täysin omien ajatustesi ja oivallustesi tai hiljaisuuden parissa. Eli teeman ja harjoitusten aikana ei keskustella, vaan harjoitusten jälkeen on mahdollisuus jäädä nauttimaan teetä ja jakamaan omia tai kuuntelemaan muiden kokemuksia ja ajatuksia harjoituksista.
Saat kurssin aikana suljettuun whatsapp-ryhmään myös jokaiselle viikolle nauhoitetun mindfulness-harjoituksen, jota voit halutessasi tehdä tapaamisten välillä.
Ryhmätapaamisissa istumme nojatuoleilla. Pukeudu mukaviin, rentoihin vaatteisiin.
Kurssin hinta on 95 € ja maksu suoritetaan ensimmäisellä kerralla paikan päällä kortilla tai käteisellä. Mukaan mahtuu enintään 6 osallistujaa.
Läsnäolon taidon merkitys arjessamme ja omassa olotilassamme on oleellinen. Sen avulla saamme yhteyden muihin ihmisiin ja ennenkaikkea itseemme: tunnistamme mikä on tärkeää, osaamme priorisoida ja tehdä päätöksiä. Levollisuuden tunne, kyky nauttia elämästä ja onnellisuuden tunteminen ovat seurauksia läsnäolosta.
Säännöllinen minfulness-harjoittelu vahvistaa resilienssiäsi, kykyäsi kohdata elämäsi hankalampia kohtia; vastoinkäymisiä, surua, kuormitusta, ahdistusta. Saat myös syvempää ymmärrystä omista rajoistasi ja jaksamisesi tilasta, pääset kiinni siihen kuka sinä olet ilman ympäristön vaatimuksia ja vaikutuksia. Opit tunnistamaan omia ajatusmallejasi ja tunnereaktioitasi, miten ne syntyvät ja miten voit niihin vaikuttaa.
Ilmoittaudu mukaan ma 13.10. mennessä sähköpostilla anne@annepajari.fi tai viestillä numeroon 0405409931. Ilmoittautuminen on sitova.
***
Ehdot: Mikäli ilmoittautuminen perutaan viimeisen ilmoittautumispäivän jälkeen, peritään maksusta 50%. Jos peruutus tehdään kurssipäivänä tai sitä edeltävänä päivänä, maksu peritään kokonaisuudessaan. Mikäli tilaisuus peruuntuu ohjaajan sairastumisen tai muun järjestäjästä johtuvan syyn vuoksi, etukäteen maksetut maksut palautetaan kokonaan.
MINDFULNESS-VIIKKOTUNNIT LAUANTAISIN
lauantai-aamuisin klo 10 – 11 alkaen 11.10.2025
Viikkotunneilla teemme mindfulness-harjoituksia ja päätämme hetken pieneen tee- ja keskustelutuokioon. Näillä tunneilla istutaan nojatuoleissa. Hinta 10€/ kerta. Maksu suoritetaan tullessa joko käteisellä (tasaraha) tai korttimaksuna. Ilmoittautuminen aina kunkin viikon perjantai-aamuun klo 10 mennessä.
